Le terme « entraînement cérébral » évoque les applications et les « jeux cérébraux » en ligne conçus pour garder notre esprit vif. Mais l’entraînement cérébral, également appelé entraînement cognitif, va bien au-delà des technologies numériques. En fait, la meilleure preuve que nous pouvons maintenir ou améliorer notre cerveau et nos capacités cognitives à mesure que nous vieillissons provient d’activités intellectuelles de routine, telles que l’apprentissage d’une nouvelle langue, un cours d’art ou le bénévolat. Les activités physiques qui stimulent l’esprit ainsi que le corps – pensez au yoga, à la natation, à la danse ou au tennis – aident aussi.
Cela ne signifie pas que les jeux cérébraux n’ont aucun avantage. Mais la science n’est toujours pas concluante. Ils peuvent renforcer une capacité cognitive particulière comme la vitesse de traitement – le temps qu’il faut à une personne pour accomplir une certaine tâche. Mais il n’est pas clair si ces avantages se répercutent dans la vie quotidienne.
Peu importe comment vous choisissez d’entraîner votre cerveau, la clé est de choisir des activités difficiles et complexes, puis de les faire régulièrement. Tout comme la construction de toute nouvelle habitude, les activités d’entraînement cérébral qui resteront sont celles qui sont amusantes et pratiques.
Voici quelques idées :
Puzzles et jeux: Participez à des activités telles que les mots croisés, le Sudoku, les puzzles, les échecs ou les casse-tête pour stimuler la résolution de problèmes, la mémoire et la pensée critique.
Apprendre une nouvelle compétence : Mettez-vous au défi d’apprendre une nouvelle langue, un nouvel instrument de musique ou toute compétence qui nécessite un effort mental et un apprentissage continu. Cela favorise la flexibilité cognitive et la rétention de la mémoire.
Lecture et écriture : Lisez des livres, des articles ou du matériel stimulant qui vous exposent à de nouvelles idées et à un nouveau vocabulaire. Écrivez régulièrement, par exemple en tenant un journal, en bloguant ou en vous engageant dans des exercices d’écriture créative pour améliorer les compétences en communication verbale et écrite.
Exercices de mémoire : Pratiquez des exercices d’amélioration de la mémoire, tels que mémoriser des listes, des numéros de téléphone ou jouer à des jeux de cartes mémoire. Cela aide à améliorer le rappel et la concentration.
Exercice physique : S’engager dans des exercices aérobiques réguliers comme la marche rapide, la natation ou le vélo est bénéfique pour votre santé physique et cognitive. Il favorise le flux sanguin vers le cerveau et améliore la fonction cognitive.
Pleine conscience et méditation : Pratiquez des techniques de pleine conscience et de méditation pour améliorer la concentration, l’attention et la régulation émotionnelle. Cela peut avoir un impact positif sur le bien-être cognitif général.
Interaction sociale et discussions : Engagez-vous dans des conversations significatives, rejoignez des groupes de discussion ou participez à des débats pour améliorer la flexibilité cognitive, la pensée critique et les compétences en communication.
Exercices de visualisation et de conscience spatiale : Mettez-vous au défi avec des activités qui impliquent une rotation mentale, des énigmes spatiales ou des exercices de visualisation. Cela aide à améliorer la conscience spatiale et l’imagerie mentale.
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