5 maneras de apoyar la salud cerebral de las mujeres

Marzo es un mes para celebrar los logros de las mujeres y subrayar las desigualdades que frenan a las mujeres en muchas esferas de la vida.   

El Día Internacional de la Mujer de este año, liderado por las Naciones Unidas, se centra en la innovación y la tecnología para la igualdad de género. Se trata de cerrar la brecha digital de género y garantizar que la innovación, la tecnología y la educación digital funcionen para las niñas y las mujeres de todo el mundo.  

Es un mensaje que resuena profundamente con el equipo de wmnHealth.  

A través de las historias que contamos, estamos denunciando las desigualdades en la vida de las mujeres que afectan su salud mental y neurológica. También estamos llamando la atención sobre los prejuicios y la discriminación que afectan negativamente sus cerebros y cuerpos, y el abandono, la indiferencia y la falta de fondos para la investigación de la salud de la mujer.   

Más allá de crear conciencia, llevamos a cabo investigaciones de salud mental y neurológica que priorizan a las mujeres y las personas con diversidad de género. Y nos esforzamos por satisfacer sus necesidades de salud cerebral mediante el desarrollo de soluciones digitales gratuitas y accesibles.   

Un mundo equitativo es aquel en el que las mujeres pueden prosperar porque sus necesidades de salud física y psicológica son vistas, comprendidas y satisfechas.  

Hay un largo camino por recorrer. Pero aquí hay una breve lista de pasos que puedes tomar para celebrar a las mujeres y promover la equidad en la salud del cerebro.  

1. Muéstrate compasión  

¿Cómo te tratas cuando las cosas no salen según lo planeado? ¿Qué tiene que decir tu voz interior sobre ti? ¿Estás siendo cruel o implacable? La investigación sugiere que las mujeres tienen niveles ligeramente más bajos de autocompasión que los hombres. También muestra que las personas con mayor autocompasión muestran niveles más bajos de ansiedad y depresión.  

"En lugar de juzgarte y criticarte sin piedad por varias insuficiencias o defectos, la autocompasión significa que eres amable y comprensivo cuando te enfrentas a fallas personales; después de todo, ¿quién dijo que se suponía que eras perfecta?" sugiere Kristin Neff, profesora asociada de psicología educativa en la Universidad de Texas en Austin y autora del libro de 2021 "Fierce Self-Compassion".  

Mira los videos de Neff para obtener consejos sobre cómo practicar la autocompasión.   

2. Participa en el autocuidado real

El término autocuidado se ha vuelto omnipresente. Pero, ¿qué significa realmente, y por qué deberías hacer tiempo para ello?   

La psiquiatra Dra. Pooja Lakshmin, autora del nuevo libro, "Real Self-Care", lo llama "una forma de ser", no algo "para comprar o hacer", como una funda de almohada de seda o un détox de jugo. Ella lo considera un principio rector que ayuda a encontrar cosas que realmente contribuyan a tu salud y bienestar. Tomemos el yoga, por ejemplo. Una clase de yoga podría ser una forma de autocuidado real si te obliga a establecer límites estrictos con los demás para llegar a clase, si se alinea con tus valores y si estás realmente presente durante la clase. Sin embargo, el yoga podría ser una forma de falso autocuidado si te  preocupa lo que llevas puesto y si puedes mantenerte al día con la práctica de yoga de tus compañeros de clase.  

El libro de Lakshmin incluye un marco de cuatro partes para ayudarlo a comprender sus motivaciones para el autocuidado e identificar las soluciones, yoga o de otro tipo, que funcionarán para tí.  

3. Celebra el Día Internacional de la Mujer con las mujeres de tu vida  

En América del Norte, el Día Internacional de la Mujer (DIM) ha sido cooptado por marcas que venden zapatillas moradas y otros productos. Pero en otras partes del mundo, el Día Internacional de la Mujer es realmente una celebración. En Italia, por ejemplo, "La Festa Della Donna" está marcada por dar y recibir flores de mimosa de color amarillo brillante. En Alemania, Berlín reconoce el Día Internacional de la Mujer, conocido como Frauentag, como un día festivo, para que las mujeres puedan tomarse el día libre. En Croacia, las mujeres se reúnen para cenar y bailar. No solo es más auténtico, sino que también satisface la necesidad de conexión social que ayuda a mantener nuestros cerebros sanos. Entonces, además de ir a una fiesta de baile IWD2023, encuentra otras formas de cultivar la pertenencia y prueba una variedad de herramientas que pueden ayudarte a conectarte con los demás.

4. Participa en un estudio de investigación en salud

Hay más investigación sobre la salud de la mujer que nunca, pero también hay mucho con qué ponerse al día. Durante décadas, las mujeres fueron excluidas de los ensayos clínicos y la investigación, por lo que todavía hay una falta de información sobre las enfermedades que afectan predominantemente a las mujeres y cómo el sexo y el género influyen en las enfermedades comunes. Esto se llama brecha de salud de género, y es enorme. Puedes ayudar a cerrar la brecha participando en estudios de investigación realizados por científicos en universidades, hospitales, organizaciones benéficas de salud y organizaciones como wmnHealth. En el pasado, los estudios eran difíciles de encontrar, consumían mucho tiempo o eran inconvenientes. Sin embargo, hoy en día, a menudo puede participar en la investigación desde su hogar en minutos usando un teléfono, tableta, computadora portátil o computadora de escritorio. Ese es el caso de nuestros estudios, incluyendo Discriminación y Salud Mental en Nuestra Comunidad. wmnHealth también se compromete a compartir los resultados de la investigación con los participantes y proporcionar estrategias que pueden ayudarte a mejorar tu salud mental y neurológica.   

5. Apoyar a las organizaciones que abogan por el avance de la salud de la mujer

En América del Norte, docenas de organizaciones se dedican a la promoción, investigación y apoyo para la salud mental y neurológica, la salud de la mujer y la salud sexual y reproductiva. Además de las enfocados en la salud, hay atras instituciones enfocadas en apoyar a mujeres y niñas en ciencia, tecnología, ingeniería y matemáticas, y emprendedoras que se identifican como mujeres. Estas organizaciones también desempeñan un papel esencial en la innovación de la salud de las mujeres porque quien está haciendo la ciencia y desarrollando la tecnología impulsa qué problemas se estudian y las soluciones a esos problemas.  

Estos son algunos ejemplos:  

Investigación sobre la salud de la mujer:  

• Society for Women's Health Research: Una organización estadounidense que trabaja para incorporar la salud de la mujer.  
• Women's Health Collective Canada Un trío de fundaciones canadienses de salud y hospitales que abordan la brecha de salud de género.  
• Black Women's Health Imperative: Una organización nacional sin fines de lucro de los Estados Unidos dedicada a lograr la equidad en salud para las mujeres negras.  

Mujeres empresarias:  

• Coralus (anteriormente SheEO): Una organización global que apoya a mujeres individuales y empresas no binarias que trabajan en "la lista de tareas pendientes del mundo".   

Mujeres científicas:  

• 500 Mujeres Científicas: Nacida de la Marcha por la Ciencia en 2016, esta organización está luchando por un cambio estructural en la ciencia para hacerla más abierta, inclusiva y accesible.  
• Red ALBA: Una organización que promueve la equidad y la diversidad en las ciencias del cerebro.