¿Estresado? Descubre cómo el estrés afecta tu cerebro (y qué hacer al respecto)

En el mundo acelerado y a menudo exigente en el que vivimos, el estrés se ha convertido en un compañero casi constante en nuestras vidas. Pero, ¿sabía que la forma en que manejamos el estrés puede afectar significativamente la salud de nuestro cerebro, especialmente para las mujeres? El estrés no es solo una molestia fugaz; Es una fuerza potente que puede dar forma a la arquitectura de nuestros cerebros, influyendo en nuestras capacidades cognitivas, bienestar emocional e incluso en nuestra salud en general.

En esta infografía, analizamos el impacto del estrés en el cerebro y sus implicaciones únicas para la salud cerebral de las mujeres. Comprender y manejar el estrés es una de las mejores maneras de salvaguardar tu función cognitiva, equilibrio emocional y bienestar general.

 

10 maneras de manejar tu estrés

Hay formas basadas en la evidencia cientifica en que las mujeres pueden ayudar a controlar el estrés. Pero recuerda, el estrés afecta a todos de manera diferente y puede tomar un poco de experimentación para encontrar los métodos más efectivos para tus necesidades únicas.

1. Ejercicio regular: Participar en actividades físicas, como ejercicios aeróbicos o yoga, puede reducir las hormonas del estrés y estimular la producción de endorfinas, que son levantadores naturales del estado de ánimo.

2. Meditación de atención plena: Se ha demostrado que las prácticas basadas en la atención plena, como la meditación y los ejercicios de respiración profunda, disminuyen el estrés, la ansiedad y mejoran el bienestar emocional general.

3. Apoyo social: Mantener fuertes conexiones sociales y buscar el apoyo de amigos y familiares puede amortiguar los efectos del estrés y proporcionar alivio emocional.

4. Sueño reparador: Priorizar una buena higiene del sueño y garantizar un descanso adecuado es crucial, ya que la falta de sueño puede exacerbar el estrés y afectar negativamente la función cognitiva.

5. Dieta saludable: Una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras puede proporcionar los nutrientes necesarios para apoyar la salud física y mental.

6. Gestión del tiempo: La gestión efectiva del tiempo y el establecimiento de metas realistas pueden ayudar a reducir la presión y el estrés asociados con un horario agitado.

7. Participar en pasatiempos relajantes: Perseguir pasatiempos o actividades que traigan alegría y relajación, como leer, pintar o hacer jardinería, puede ser eficaz para controlar el estrés.

8. Diálogo interno positivo: Practicar el diálogo interno positivo y desafiar los patrones de pensamiento negativos puede ayudar a replantear los factores estresantes en una perspectiva más saludable.

9. Establecer límites: Aprender a decir "no" y establecer límites tanto en la vida personal como profesional puede reducir el estrés asociado con el compromiso excesivo y prevenir el agotamiento.

10. Mantener un diario: Llevar un diario de estrés para rastrear los desencadenantes del estrés y las emociones puede proporcionar información y ayudar a desarrollar estrategias de afrontamiento efectivas.

Incluso cuando estás haciendo todo lo posible para manejarlo, el estrés puede llegar a ser abrumador. Consulte con un profesional de la salud o terapeuta si necesita orientación y apoyo para manejar el estrés de manera efectiva.

 

Referencias

1. Nicole C. Ferrara, Jaime E. Vantrease, Maxine K. Loh, Jolee A. Rosenkranz, J. Amiel Rosenkranz, Chapter 11 - Protect and harm: Effects of stress on the amygdala, Editor(s): Janice H. Urban, J. Amiel Rosenkranz, Handbook of Behavioral Neuroscience, Elsevier, Volume 26, 2020, Pages 241-274.
2. Bangasser DA, Valentino RJ. Sex differences in molecular and cellular substrates of stress. Cell Mol Neurobiol. 2012 Jul;32(5):709-23. 
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4. Luo J, Beam CR & Gatz, M. Is Stress an Overlooked Risk Factor for Dementia? A Systematic Review from a Lifespan Developmental Perspective. Prev Sci 24, 936–949 (2023).