Stressé? Découvrez comment le stress affecte votre cerveau (et ce qu’il faut faire à ce sujet)

Dans le monde trépidant et souvent exigeant dans lequel nous vivons, le stress est devenu un compagnon presque constant dans nos vies. Mais saviez-vous que la façon dont nous gérons le stress peut avoir un impact significatif sur la santé de notre cerveau, en particulier chez les femmes? Le stress n’est pas seulement un inconfort fugace; C’est une force puissante qui peut façonner l’architecture de notre cerveau, influençant nos capacités cognitives, notre bien-être émotionnel et même notre santé globale.

Dans cette infographie, nous examinons l’impact du stress sur le cerveau et ses implications uniques pour la santé du cerveau des femmes. Comprendre et gérer le stress est l’un des meilleurs moyens de protéger votre fonction cognitive, votre équilibre émotionnel et votre bien-être général.

 

10 façons de gérer votre stress

Il existe des façons fondées sur des données probantes dont les femmes peuvent aider à gérer le stress. Mais rappelez-vous, le stress affecte tout le monde et il peut falloir un peu d’expérimentation pour trouver les méthodes les plus efficaces pour vos besoins uniques.

1. Exercice régulier: Pratiquer une activité physique, comme des exercices aérobiques ou du yoga, peut réduire les hormones du stress et stimuler la production d’endorphines, qui sont des leveurs naturels de l’humeur.

2. Méditation de pleine conscience : Il a été démontré que les pratiques basées sur la pleine conscience, comme la méditation et les exercices de respiration profonde, diminuent le stress, l’anxiété et améliorent le bien-être émotionnel général.

3. Soutien social : Le maintien de liens sociaux solides et la recherche du soutien des amis et de la famille peuvent atténuer les effets du stress et fournir un soulagement émotionnel.

4. Sommeil réparateur : Il est crucial de donner la priorité à une bonne hygiène du sommeil et d’assurer un repos adéquat, car un sommeil insuffisant peut exacerber le stress et avoir un impact négatif sur les fonctions cognitives.

5. Alimentation saine : Une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres peut fournir les nutriments nécessaires pour soutenir la santé physique et mentale.

6. Gestion du temps : Une gestion efficace du temps et l’établissement d’objectifs réalistes peuvent aider à réduire la pression et le stress associés à un horaire chargé.

7. S’engager dans des passe-temps relaxants: Poursuivre des passe-temps ou des activités qui apportent joie et détente, comme la lecture, la peinture ou le jardinage, peut être efficace pour gérer le stress.

8. Discours intérieur positif : Pratiquer un discours intérieur positif et remettre en question les schémas de pensée négatifs peut aider à recadrer les facteurs de stress dans une perspective plus saine.

9. Définition des limites : Apprendre à dire « non » et à établir des limites dans la vie personnelle et professionnelle peut réduire le stress associé au surengagement et prévenir l’épuisement professionnel.

10. Tenir un journal: Tenir un journal du stress pour suivre les déclencheurs de stress et les émotions peut fournir un aperçu et aider à développer des stratégies d’adaptation efficaces.

Même lorsque vous faites de votre mieux pour le gérer, le stress peut devenir accablant. Consultez un professionnel de la santé ou un thérapeute si vous avez besoin de conseils et de soutien pour gérer efficacement le stress.

 

Références

1. Nicole C. Ferrara, Jaime E. Vantrease, Maxine K. Loh, Jolee A. Rosenkranz, J. Amiel Rosenkranz, Chapter 11 - Protect and harm: Effects of stress on the amygdala, Editor(s): Janice H. Urban, J. Amiel Rosenkranz, Handbook of Behavioral Neuroscience, Elsevier, Volume 26, 2020, Pages 241-274.
2. Bangasser DA, Valentino RJ. Sex differences in molecular and cellular substrates of stress. Cell Mol Neurobiol. 2012 Jul;32(5):709-23. 
3. "Stress and your health." Office of Women's Health, Department of Health and Human Services. (Accessed 15 September 2023)
4. Luo J, Beam CR & Gatz, M. Is Stress an Overlooked Risk Factor for Dementia? A Systematic Review from a Lifespan Developmental Perspective. Prev Sci 24, 936–949 (2023).